INDOZONE.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang cukup umum dan paling banyak dialami orang. Penderita gangguan ini biasanya kesulitan untuk tidur, jika tidur biasanya tidak lelap alias sering terbagun dan sulit untuk tidur kembali.
Mengutip dari laman Halodoc, masalah ini tentu menimbulkan dampak negatif bagi tubuh. Orang dengan insomnia akan mudah merasa lelah akibat kualitas istirahat yang tidak maksimal. Selain itu insomnia menyebba kan berkurangnya energi, mood hingga konsentrasi.
Oleh karena itu agar tidak mengalami insomnia, yuk simak tips yang telah dirangkum Indozone, berikut ini:
1. Usahakan tidur pada waktu teratur
Cara mengatasi insomnia yang paling mudah dan tidak memakan biaya yaitu dengan mengatur pola tidur. Kamu bisa mulai memperbaiki pola tidur dari sekarang. Usahakan untuk tidak begadang.
Aturlah waktu tidur dan bangn. Upayakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Termasuk akhir pekan. Cara ini akan membuat tubuh terbiasa sehingga dengan sendirinya menjadi hafal kapan saatnya tidur dan bangun.
2. Rutin berolahraga
Olahraga yang teratur membantu proses metabolisme tubuh. Proses ini nantinya akan mempengaruhi waktu tubuh untuk aktif dan beristirahat. Oleh karena itu rajinlah berolahraga.
Cukup lakukan olahraga yang ringan, seperti rutin berjalan kaki, jogging ataupun berenang. Jika dilakukan dengan rutin, tidurmu akan bisa lebih nyenyak.
Tapi, lakukan olahraga jauh sebelum jam tidur. Dengan perubahan pola aktivitas ini, mudah-mudahan insomnia bisa teratasi.
3. Hindari kebiasaan tidur siang
Bagi anda penderita insomnia segera hindari kebiasaan tidur siang atau jika sudah terbiasa tidur siang, maka batas waktunya. Paling tidak, jangan sampai lebih dari 30 menit. Dan jangan tidur setelah pukul 15.00 WIB.
4. Kurangi mengonsumsi kafein dan alkohol
Jika terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein, mulailah untuk menguranginya. Sebab, kedua kandungan itu membuat tubuh sulit terlelap.
